Hvernig á að auka styrk hjá körlum? Einstaklingur sem er náttúrulega fullur af styrk og heilsu einkennist af því trausti að hann mun vera svo sterkur og heilbrigður alla löngu og hamingjusömu æviárin. Og það að vanrækja grunnatriði réttrar næringar, borða óhóflegt magn af uppáhalds en skaðlegum mat mun ekki hafa áhrif á hann á nokkurn hátt. Og þessi niðrandi afstaða til líkamlegrar hreyfingar, slæmar venjur munu komast hjá honum. Æ, nei! - líkaminn er reiður, fyrr eða síðar að bregðast við slíkri vanvirðingu vegna bilunar.
Kraftvandamál
Hjá karlmanni breytist samsvarandi bilun oft í vandamál með styrkleika: veikburða, og hugsanlega ekki langvarandi stinningu, minnkun á kynhvöt, lækkun á gæðum sæðis . . . fyrrverandi frábært form? Svarið er einfalt: að fylgja kunnuglegum reglum um heilbrigðan lífsstíl frá barnæsku, huga vel að næringu og íþróttaþjálfun, fá næga hvíld og minni taugaveiklun.
Í fyrstu vandamálum með styrkleika, og jafnvel betra - til að koma í veg fyrir þau, er mjög mikilvægt að halda jafnvægi á mataræðinu og veita líkamanum öll þau efni sem geta haft jákvæð áhrif á kynhneigð og gæði kynlífs.
Matur
Til að auka virkni er nauðsynlegt að neyta nægilega mikið af próteinum í mat, en fitan í fæðunni ætti að vera hvorki meira né minna en 30 prósent. Aðaluppspretta próteina er kjöt, fiskur, egg, hnetur, baunir, baunir, mjólkurvörur.
Einnig, til að auka virkni, er mjög mikilvægt að karlkyns líkami fái steinefni og vítamín sem hann þarfnast úr fæðu. Fosfór hefur jákvæð áhrif á gæði styrkleika, helstu uppsprettur þeirra geta verið möndlur og hnetur, kúrbítfræ, grasker- og sólblómafræ, sveppir, hvítlaukur, nautakjöt og lambakjöt, kryddjurtir (steinselja, spínat, sellerí), krabbar, þurrkaðir sveskjum og rúsínum.
Mikilvægur þáttur í þessu sambandi er einnig talinn sink, sem er nauðsynlegt fyrir framleiðslu á aðal karlkyns hormóni - testósteróni. Þú getur fengið sink með því að borða hrátt egg, baunir og linsubaunir, hafrar, rúg, hveiti og lifur. En það skal hafa í huga að staðlað mataræði felur í sér neyslu 10 til 15 milligrömm af sinki í mat, en ekki meira en þriðjungur af þessu magni frásogast af líkamanum og því mælum margir sérfræðingar með því að taka sink daglega í formi af töflum og fæðubótarefnum.
E-vítamín er annar nauðsynlegur þáttur fyrir fullgildan karlkyns styrk og þú getur fengið það úr brauði úr heilhveiti og klíði, fersku korni, hnetum, sojabaunum, sólblómaolíu, hnetu- og sesamolíum, banönum, tómötum.
Streita og taugaveiki
Oft er tímabundin útrýmingu styrks í tengslum við stöðugt álag og taugaveiklun, sem þýðir að til að auka styrk er nauðsynlegt að útiloka þessa þætti sem hafa neikvæð áhrif á virkni. Nuddaðferðir, ilmvatnsböð, jógatímar og góður svefn munu hjálpa til við að takast á við taugaspennu. Sérfræðingar halda því fram að kvíði, taugaveiklun og skortur á siðferði tengist oft beint skorti á A -vítamíni.
Í líkamanum, sem egg geta bætt upp. Réttir sem eru búnir til með notkun þeirra eru óteljandi: þetta eru eggjakökur og soðin egg og hefðbundin spæna egg, þar sem, við the vegur, er ráðlegt að bæta lauk, þar sem þessi vara er einnig viðurkennd sem mjög, mjög gagnlegt fyrir kraft.
Regluleg hreyfing hjálpar til við að létta streitu, auk þess að metta líkamann með græðandi súrefni, láta blóðið renna hraðar í gegnum blóðrásarkerfið og koma í veg fyrir myndun auka kílóa (sem hafa að öðru leyti ekki bestu áhrif á styrkleika) . Líkamleg þjálfun er viðurkennd sem eitt af helstu skilyrðum til að viðhalda líkamanum í tón og styrkleika - á stigi.
Álag á líkamann
Hins vegar verður að muna að hóflegt álag, sem gleður manneskjuna sjálft, hefur jákvæð áhrif á styrkleika. En óhófleg hreyfing leiðir til þreytu og þar af leiðandi - að minnka styrkleika, þannig að aðalatriðið í þjálfun er ekki að ofleika það.
Samhliða þjálfun mun það vera gagnlegt að framkvæma andstæðar sitz -bað, fara reglulega í baðstofuna og stunda annars konar herðingu.
Slæmar venjur
Að auki er mjög æskilegt að losna við vana sem er skaðlegur fyrir styrkleika, ef hann er til staðar: að hætta að reykja. Það er mjög hægt að auka virkni með því að hafna sígarettum, því það eru reykingar sem verða oft aðalorsök hjarta- og æðasjúkdóma, sem ræður miklu um ástand styrks.
Varúð er einnig nauðsynleg varðandi áfengisneyslu: í grundvallaratriðum er hægt að forðast vandamál með styrkleika í grundvallaratriðum, ekki yfir skammtinum sem læknar mæla með. Það eru vísbendingar um að glas af góðu víni getur jafnvel örvað kynlíf. Almennt er ráðlagður skammtur af áfengi á dag til að viðhalda heilsu og góðri styrkleiki, hreint áfengi, 30 grömm.
Lyf fyrir styrkleika
Nýlega eru lyf til að auka styrk, auk fæðubótarefna, að verða æ vinsælli. Hvort þessara lyfja verður valið lyfið, þú ættir ekki að taka það án þess að ráðfæra þig fyrst við lækni. Aðeins sérfræðingur getur ákvarðað hvort þörf sé á að nota lyf til að auka virkni, og ef svo er, í hvaða skammti á að taka þau og hversu lengi.