Auka virkni með náttúrulegum aðferðum

Lágt testósterón hjá körlum er afleiðing af:

• Minnkað vöðvamagn og styrk. Testósterón hefur vefaukandi áhrif, þ.e. ber ábyrgð á vöðvavexti og styrk. Þess vegna, með lágu testósteróni, er lækkun á vöðvamassa og styrk.
• Minnkuð kynhvöt og ristruflanir. Þar sem testósterón er ábyrgt fyrir kynhvöt, ásamt hnignun hennar, sést veikingu kynhvöt.
• Aukinn pirringur.
• Aukin útfelling umframfitu. Skortur á testósteróni hægir á efnaskiptum þínum, sem leiðir síðan til fitugeymslu.
• Minnkun á hári. Hár á líkama og andliti er eitt af kyneinkennum karlmanns.
• Gynecomastia (brjóstvöxtur hjá körlum). Það sést með sterkri og langvarandi lækkun á testósteróni.

Vítamín og steinefni nauðsynleg fyrir styrkleika

Kynstarfsemi og kynhvöt eru í beinu samhengi við magn karlkyns kynhormóns testósteróns. Lágt magn testósteróns í karlmannslíkamanum veldur lækkun á styrkleika og kynferðislegri frammistöðu. Það er mikilvægt að útvega líkamanum byggingarefni til að mynda testósterón sameind.

Matur ætti að innihalda öll nauðsynleg næringarefni fyrir líkamann, sérstaklega vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir styrkleikann, en helstu þeirra eru sink, selen, E-vítamín, B, C. Fæði ætti að innihalda matvæli sem auka testósterón og útiloka matvæli sem lækka testósterón.

Ofþyngd dregur ekki aðeins úr testósterónmagni heldur eykur einnig magn estrógen - kvenkyns kynhormóna, of mikið magn þeirra leiðir ekki aðeins til ristruflana heldur einnig versnandi heilsufars karla. Estrógen í karlkyns líkamanum bæla enn frekar testósterónframleiðslu. Að auki leiðir umframþyngd til hjarta- og æðasjúkdóma og sykursýki, sem eru einnig alvarlegir þættir til að draga úr styrkleika og ógna heilsu.

Sink

Sink er byggingarefni fyrir testósterón, þ.e. Án sinks myndast testósterón sameindin ekki. Þess vegna, ef það er ekkert sink, er ekkert testósterón; ef það er ekkert testósterón er engin virkni. Sink eykur hreyfanleika sæðisfrumna og hefur fyrirbyggjandi áhrif gegn blöðruhálskirtilsbólgu. Sink er einnig nauðsynlegt fyrir eðlilegan þroska, vöxt og ónæmi.

• Vörur sem innihalda sink: fiskur (karfi, silungur, síld, saury, lax), hveitiklíð, ostrur, rækjur, hvítlaukur, hnetur, eggjarauður, smokkfiskur, ansjósu.
• Dagskammtur af sinki fyrir karla: 15 mg.

Selen

Selen er líka mjög nauðsynlegt steinefni fyrir karlmenn. Selen hefur áhrif á æxlunarstarfsemi og mun vera mjög gagnlegt fyrir karlmenn sem þjást af ófrjósemi, þar sem selen bætir gæði sæðisfrumna. Selen tekur þátt í nýmyndun testósteróns og styður við starfsemi kynfæra.

• Vörur sem innihalda selen: hvítlaukur, egg, sjávarfang (fiskur, smokkfiskur, rækjur), brúnt brauð, maís, tómatar.
• Dagskammtur af seleni fyrir karla: 55-70 míkrógrömm.

C-vítamín

Auk helstu hlutverka við að viðhalda friðhelgi, eykur það mýkt í æðum, bætir blóðrásina, þar með talið í kynfærum. Eykur myndun testósteróns. Það er fyrirbyggjandi gegn blöðruhálskirtilsbólgu.

Vörur sem innihalda C-vítamín: hvítkál (ferskt og súrsað), sítrusávextir (sítróna, appelsína, mandarín, greipaldin), grænn laukur, steinselja, gulrætur.

Dagskammtur af C-vítamíni fyrir karla: 100 mg.

E-vítamín

Náttúrulegt andoxunarefni sem stuðlar að endurnýjun frumna og eykur viðnám þeirra gegn eyðileggingu. Stöðlar gegndræpi háræða, sem leiðir til bættrar blóðrásar, þar með talið kynfæra.

• Vörur sem innihalda E-vítamín: jurtaolíur (ólífu, sólblómaolía, maís), eggjarauða, sellerí, grænn laukur.
• Dagskammtur af E-vítamíni fyrir karla: 30 mg.

B vítamín

Eykur myndun aðal karlkyns kynhormónsins - testósteróns. Verndar lifrina, endurheimtir orkuuppbyggingu mannsins. Þeir taka þátt í 15.000 lífefnafræðilegum ferlum sem eiga sér stað í mannslíkamanum.

• Vörur sem innihalda hóp B-vítamína: mjólkurvörur (mjólk, kotasæla, ostur), hnetur, gulrætur, fiskur.
• Daglegur skammtur af B-vítamínum fyrir karla: B6-vítamín er 2 mg, B12-vítamín er 2 míkróg.

Þú ættir ekki að treysta eingöngu á vítamín-steinefnafléttur af lyfjafræðilegum uppruna, þar sem sum vítamín sem fengin eru tilbúið virka ekki rétt í líkamanum (til dæmis C-vítamín eða askorbínsýra). Vítamín og steinefni sem eru fengin úr náttúrulegum matvælum eru áhrifaríkari en tilbúnar hliðstæða þeirra.

Æfingar til að auka virkni

Kyrrsetu lífsstíll stuðlar að lækkun á virkni. Það hefur komið fram að fulltrúar kyrrsetustétta hafa meiri tilhneigingu til að minnka virkni en fulltrúar stétta sem tengjast hreyfingu.

Líkamsþjálfun og þyngdarþjálfun hjálpa til við að auka testósterón. Þetta á við um hóflega æfingaáætlun (3-4 á viku). Aftur á móti getur of mikil hreyfing og dagleg erfið þjálfun valdið lágu testósteróni.

Sérstakar æfingar til að auka virkni miða að því að auka blóðrásina í grindarholslíffærum og þjálfa virknivöðvann - pubococcygeus vöðvana. Með því að gera æfingarnar er pubococcygeus vöðvinn þjálfaður sem sér um að hækka getnaðarliminn meðan á stinningu stendur. Því betur sem pubococcygeus vöðvinn er þjálfaður, því sterkari og lengri verður stinningin. Þetta er vegna þess að blóðflæði til kynfærasvæðisins eykst og getnaðarlimurinn fyllist meira af blóði.

Æfing 1. „Grindarsnúningur“

I.P. Fætur á axlabreidd í sundur, hendur á beltinu. Við byrjum að snúa mjaðmagrindinni réttsælis eða rangsælis. Gerðu að minnsta kosti 10 snúninga í hvora átt.

Æfing 2. „Skref skrúðgöngu“

I.P. Fætur á axlabreidd í sundur, hendur í mitti. Við byrjum að ganga, lyftum hnjánum hátt, eins og við þrýsum þeim að maganum.

Æfing 3. „Haltu í steininum“

I.P. Hné örlítið beygð, hendur í mitti. Beygðu nú hnén meira og spenntu og slakaðu á rassvöðvunum nokkrum sinnum eins mikið og mögulegt er. Farðu aftur í upphafsstöðu.

Æfing 4. „Brú“

I.P. Liggjandi á bakinu, handleggir meðfram líkamanum, hné beygð og fætur hvíla á gólfinu. Lyftu mjaðmagrindinni eins og sýnt er á myndinni.

Æfing 5. „Að hjóla“

I.P. Liggjandi á bakinu, handleggir meðfram líkamanum, hné beygð og fætur hvíla á gólfinu. Við byrjum að snúa fótunum og líkjum eftir því að hjóla.

Æfing 6. „Vöðvar af krafti“

Aðalæfingin sem hefur bein áhrif á pubococcygeus vöðvann.

I.P. Sama og á fyrri æfingunum tveimur. Við byrjum að þenja pubococcygeus vöðvann. Við leggjum áherslu á styrk spennunnar en ekki fjölda endurtekninga.

Æfing 7. „Rymsuga“

I.P. Sitjandi á stól, brjóstið þrýst fram, axlir bráðnuðu. Við byrjum að sjúga svæðið á milli eista og endaþarmsops og ímyndum okkur andlega að við séum að sjúga í okkur bókhveitisgraut á víð og dreif á stól. Á sama tíma ættu rassvöðvar ekki að spennast.

Æfingar verða að fara fram 2 sinnum á dag, kvölds og morgna. Við framkvæmum hverja æfingu að minnsta kosti 10 sinnum, aukum álagið smám saman.

Fáðu að minnsta kosti 8 tíma svefn á dag. Svefn ætti að eiga sér stað við bestu aðstæður í algjörri þögn og myrkri.

Þegar líkaminn verður fyrir einhverri upplifun eða streitu er kynlífsstarfsemi hamlað. Þetta er vegna forna frjóvgunarkerfisins, kjarni þess er að tryggja að afkvæmi fæðist við hagstæðustu aðstæður.