Maðurinn stendur frammi fyrir mörgum verkefnum um ævina. Til viðbótar við hina klassísku - að ala upp son, byggja hús og gróðursetja tré - er annað mikilvægt verkefni. Þeir skrifa hana ekki á lista, þeir tala ekki um hana í skólanum. En hver maður skilur: þetta verkefni er eitt það mikilvægasta í lífi hans. Sexy svo sannarlega! Haltu kraftinum heilbrigðum og sterkum.
Hvernig á að koma í veg fyrir neikvæð áhrif á kynlíf karla er þekkt. Leiða heilbrigðan lífsstíl, forðast streituvaldandi aðstæður, stunda kynlíf reglulega. Einn helsti lykillinn að velgengni við að viðhalda virkni er stöðug hreyfing. Ekki kaótísk hlaup um herbergið heldur regluleg hreyfing. Þar að auki, bæði á líkamanum í heild, og sérstaklega á pubococcygeus vöðvanum, sem er ábyrgur fyrir virkni.
Hverjar eru þessar einstöku æfingar? Við munum segja þér það í greininni.
Hversu mikilvæg er hreyfing fyrir heilsu karla?
Virkur lífsstíll er ekki aðeins mikilvægur fyrir virkni. Þegar við hreyfum okkur mikið er blóðið mettað af súrefni sem kemur í veg fyrir stöðnun. Vöðvar vinna líka fyrir okkur þegar við spennum þá. Sterkir vöðvar hjá manni eru alltaf falleg sjón og vísbending um heilbrigðan líkama.
Þegar við hreyfum okkur lítið eykst þyngdin og styrkurinn minnkar. Takmörkuð hreyfing getur leitt til bólgu í grindarholslíffærum. Þetta á sér stað vegna stöðnunar bláæðablóðs í nárasvæðinu. Og því minna sem blóð rennur þangað, því veikari er stinningin.
Það er alls ekki nauðsynlegt að fara í ræktina á hverjum degi, „drepa sig" og lyfta járni. Þetta er aðeins hægt að gera ef þú hefur gaman af ferlinu. Aðeins fyrir styrkleika - nei. En að grípa til reglulegrar hreyfingar mun vera gagnlegt fyrir líkamann.
Ef við tölum um líkamsræktina sem eina af tegundum virkni fyrir karlmann, þá hefur það nokkra verulega kosti. Meðal þeirra:
- Besta álag.Venjulega er allur líkaminn þjálfaður í ræktinni. Álagið er dreift jafnt - á bak, brjóst, handleggi, fætur. Fer eftir æfingu. Með því að mæta í ræktina muntu ekki aðeins auka testósterónmagnið þitt, og í samræmi við það, kynlífslöngunina, heldur einnig bæta líkamsheilsu þína.
- Hvíldu höfuðið.Á æfingum leggjum við áherslu á tækni, fjölda aðkomu og hvíldartíma. Við höfum engan tíma til að hugsa um vandamál í vinnunni eða heima. Höfuðið er affermt! Er þetta ekki dásamlegur bónus á okkar ólgu- og kvíðatímum?
- Bætt blóðrás.Sérhver æfing eykur blóðflæði. Þetta hefur óbeint áhrif á lengd samfara og stinningu.
- Styrking grindarbotnsvöðva.Með einum eða öðrum hætti verða ekki aðeins þessir vöðvar sem við þjálfum, heldur líka aðliggjandi vöðvar spenntir. Til dæmis, þegar þú tekur réttstöðulyftingar finnurðu líka fyrir spennu í nára. Styrktir grindarbotnsvöðvar eru nauðsynlegir fyrir sterkari fullnægingar og tíðari og lengri ástarstundir.
Við munum segja þér í málsgrein hvaða æfingar munu sérstaklega hjálpa til við að styrkja sjálfstraust í rúminu og þar með virkni. En fyrst, um frábendingar.
Frábendingar
Mikilvægt! Þú verður að finna líkama þinn og hlusta á hann. Hins vegar ættirðu líka að hlusta á vitnisburð læknanna.
Ekki má nota náinn leikfimi fyrir karla í eftirfarandi tilvikum:
- krabbameinslækningar;
- hjartsláttartruflanir;
- bráð blöðruhálskirtilsbólga;
- hjartabilun og fleira.
Á góðan hátt ætti læknirinn þinn að gefa ráðleggingar um leikfimi - hvort þú gerir það eða ekki, hvaða æfingar þú átt að framkvæma fyrir getuleysi.
Áhrifaríkustu æfingarnar til að auka virkni
Nú verður farið yfir æfingar sem hafa áhrif á nánasvæðið á staðnum. Það er að segja, þeir auka blóðflæði sérstaklega í nárasvæðinu, bæta virkni getnaðarlimsins og lengja tíma kynlífs.
Hreyfing sem hefur áhrif á blóðflæði
- Hjartalínuhleðsla.Þetta er það sem örvar blóðrásina. Eftir hlaup, sund eða tennis mun líkaminn þakka þér. Hjartað og það sem er fyrir neðan belti verður verðlaunað með góðu starfi í framtíðinni.
- Þú veist"Victory Eight Jedi"? Nei? Nú munum við sýna þér. Í Jedi jóga er það kallað sigursæll. Reyndar er það venjuleg tala átta, lýst af mjöðmunum. Eftir að þú ert orðinn þreyttur á einhæfum hreyfingum í endalausum hring geturðu byrjað þitt eigið - snúið mjöðmunum í mismunandi áttir. Hvar sem þú vilt! Áhrifin verða þau sömu: blóðið mun dreifast í gegnum grindarholslíffærin. Með þessari æfingu bætir þú ekki aðeins virkni þína heldur einnig hreyfifærni þína í rúminu.
- Hallast.Önnur gagnleg æfing síðan í leikskóla. Settu fæturna aðeins breiðari en fjarlægðin á milli axlanna. Svo beygirðu búkinn og reynir að ná gólfinu með höndunum. Teygjur gegna mikilvægu hlutverki í þessari æfingu. Þess vegna ættir þú ekki að vera vandlátur strax. Í fyrstu mun 10-20 halla, 3-4 aðferðir, vera nóg. Eftir þægilegan tíma, um viku, ættir þú að bæta við fjölda beygja til að þjálfa vöðvana á skilvirkari hátt. Bættu við fjölda halla þar til hann nær 50. Æfingin tekur á bakvöðvana sem eykur gegndræpi mænunnar. Og þetta bætir aftur stinningu og sáðlát.
Testósterón-framleiðandi álag
- Hnébeygjur.Almennt séð eru þungar æfingar, sem venjulega eru gerðar í ræktinni með fullt sett af lóðum, lóðum eða öðrum búnaði, mjög gagnlegar til að hækka testósterónmagn. Til dæmis hnébeygjur. Tökum einfaldaða útgáfu - hnébeygjur heima. Svona á að gera það: Settu fæturna á axlarbreidd í sundur, jafnvel aðeins breiðari. Snúðu sokkunum aðeins frá þér. Án þess að lyfta fótunum frá gólfinu skaltu byrja að setjast eins lágt og mögulegt er. Þegar þú framkvæmir þessa æfingu ætti rassinn þinn að vera spenntur. Neðst, áður en þú hækkar, skaltu gera hlé í nokkrar sekúndur. Og hækka svo hægt. Endurtaktu æfinguna 20 sinnum í viðbót. Haltu saman rasskinn þinn allan tímann sem þú ert í hnébeygju. Þannig vinnurðu betur vöðvana sem hafa áhrif á virkni. Þegar þú venst æfingunni ættirðu að auka tímann alveg neðst - úr nokkrum í 10-15 sekúndur.
- Morgunrokk.Heilbrigður maður er með upprétt getnaðarlim á morgnana. Ef það er liggjandi bendir það til alvarlegra brota. Svo er typpið þitt upprétt. Þú þarft að byrja að „dæla" því, það er að lyfta því án handa - með áreynslu getnaðarlimsins sjálfs. Í upphafi þjálfunar skaltu gera 5-10 rykk. Þá - auka smám saman álagið. Þegar þú nærð tökum á 40-50 lyftingum geturðu hlaðið typpið létt, búið til viðbótarþyngd. Til dæmis, farðu í sundbolinn. Þegar sundbuxurnar þínar virðast of léttar geturðu farið í handklæði. Þessi æfing hleður ekki aðeins typpið þitt með testósteróni, heldur einnig þig með styrk og krafti allan daginn.
- Froskur.Upphafsstaða – áhersla á beina eða örlítið bogna handleggi. Það lítur út eins og armbeygjur. Fætur eru réttir, við setjum þá á tærnar. Dragðu hnén til skiptis að brjósti - fyrst annað, síðan hitt. Framkvæmdu 3 slíkar aðferðir 10 sinnum. Æfing sem gerð er með báðum fótleggjum er talin heilan hring. Hann er notaður sem upphitun á bardagalistatímum - hann dælir blóðinu vel og kemur vöðvunum í gang. Hægt er að flýta æfingunni smám saman.
Æfingar fyrir eðlilega starfsemi blöðruhálskirtils
- Þjálfun í blöðruhálskirtli og „elska vöðva".Frábær æfing fyrir heimanotkun. Við aðrar aðstæður er ólíklegt að þú getir klárað það - annað hvort slakar þú ekki eins mikið á og þú ættir að gera eða klárar það ekki. Svo þú þarft að setja fingurna á svæðið á milli endaþarmsops og upphafs vaxtar eistna. Spenntu síðan þetta svæði. Haltu í 2-3 sekúndur án þess að minnka þjöppunarkraftinn. Slakaðu svo á. Endurtaktu 10 sinnum. Fyrir lengra komna æfinganotendur, haltu svæðinu undir spennu í 10 sekúndur. Restin er eins og áætlað var.
- Fiðrildi.Tíbetskir munkar eru viturt fólk. Þeir tóku upp eina æfingu, sem síðar varð æfing til að auka virkni. Þú þarft að sitja í "lótusstöðu". Hins vegar skaltu ekki krossa fæturna heldur tengja fæturna hver við annan. Hjálpaðu til með hendurnar, reyndu að færa fæturna þrýsta saman eins nálægt og hægt er að nárasvæðinu. Á sama tíma skaltu halda bakinu beint og líta beint út. Við reynum að þrýsta olnbogum á hnén þannig að þeir snerti gólfið. Það er allt í lagi ef það gengur ekki upp í fyrsta skiptið. Þrýstingurinn á hnén ætti að halda í nokkrar sekúndur og teygja hægt vöðvana í innri lærunum. Eftir nokkrar sekúndur, losaðu þrýstinginn, hvíldu þig og endurtaktu síðan.
- Rotisserie.Æfing - fyrir vöðvana í nára. Það fær blóðið til að flæða á því svæði og bætir orku í buxurnar þínar. Allt sem þú þarft að gera er að liggja á bakinu. Lyftu fótunum einum í einu og gerðu hringlaga hreyfingar. Fóturinn er beinn. Gerðu hringlaga beygjur með hámarks amplitude, en taktu þinn tíma. Gerðu 3 sett á hvorn fót.
Leikfimi til að auka virkni karla
- Að ganga á rassinn.Vinsæl æfing fyrir bæði stelpur og karla. Og þetta er ekki til einskis. Þannig eru vöðvarnir sem við þurfum þjálfaðir - í nárasvæðinu. Það eina sem þú þarft að gera er að setjast á rassinn og teygja fæturna fyrir framan þig. Ekki dreifa fótunum. Verkefni: farðu nokkra metra fram og aftur, eins og þú værir að ganga með rassinn - endurraðaðu þeim eins og fætur. Með hverri hreyfingu skaltu reyna að taka lengra skref.
- Breitt skref.Mælt er með því að gera þessa æfingu á morgnana, eftir létta upphitun. Vegna þess að í sjálfu sér krefst það að minnsta kosti smá sveigjanleika og hlýjan líkama. Eftir upphitun þarftu að standa uppréttur. Það er betra að taka lóðir - 3, 5, 10 kg. Þyngd fer eftir þjálfun þinni. Lækkaðu handleggina með lóðum meðfram líkamanum. Taktu breitt skref fram á við, beygðu hnén í 90 gráðu horn. Handleggirnir eru enn í frjálsri stöðu meðfram líkamanum en dingla ekki. Við stoppuðum í nokkrar sekúndur og fórum aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 12 sinnum á hvorum fæti.
- Svipað og birkitré.Allt sem þú þarft er rúm sem stendur upp við vegg. Þú þarft að leggjast niður þannig að höfuðið sé hálfan metra frá veggnum. Lyftu síðan beinum, lokuðum fótunum upp. Byrjaðu að lækka þau mjúklega í átt að höfðinu. Reyndu að snerta vegginn með tánum. Haltu í 10 sekúndur. Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu fara vel aftur í venjulega stöðu þína. Aðalatriðið í þessari æfingu er að halda andanum. Þú þarft ekki að gera það fljótt, bara nokkrar endurtekningar á hverjum degi eru nóg.
Í dag eru þúsundir aðferða til að auka virkni heima. Það er ekki nauðsynlegt að grípa til fæðubótarefna eða taka lyf, þú þarft bara að hreyfa þig í nokkra mánuði og þú munt sjá árangurinn. Leikfimi er hægari leið en pillur sem virka strax. Hins vegar mun ekki aðeins typpið þitt, heldur líka allur líkaminn þakka þér fyrir slíka þjálfun.